serek wiejski

[...] :23.11.2014 : Niedziela Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg serek wiejski 150g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

[...] hantlem z supinacją 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza 2) ryż biały 130g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) wafle ryżowe x10,serek wiejski 200g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+orzechy włoskie 15g+pierś z kurczaka 30g suple: - [...]

[...] na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+ orzechy laskowe 15g 3 kasza manna 80g+dżem truskawkowy 20g+serek wiejski 150g 4) ziemniaki 400g+gołąbki 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki,ciasto Suple: - Wpc [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) wafle ryżowe + serek wiejski 150g+orzechy włoskie 10g 4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska [...]

DT :13.12.2014 : sobota Aktywność: gierka piłkarska 1;30h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+serek wiejski 150g+ kakao 3 fit burgery : 150g bułki , 100g mięsa , warzywa , trochę sera 4) racuchy + twaróg 100g+panna cotta jogobella 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś [...]

Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości [...]

co do tych kanapek to zapomnialam napisac,ale zawsze jakas wedlina jest :) a na kolacje czasem serek wiejski, kanapka z wedlina, ser chudy twarogowy, czy salatka warzywna (bez dodatkow typu majonez), i chyba tu tez by sie przydalo białko analizujac Twoj post javascript: test('')

[...] ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty z kurakiem/rybą/wołkiem/świniakiem oliwa i dużo warzyw po treningu źródło szybkiego białka - może być w proszku, wygodne i do tego jabłka, banany (ja tak robię) albo po prostu kura z ryżem wieczorem twaróg półtłusty/serek wiejski z np orzechami i warzywkiem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 20:51:46

[...] płatki fitness i produkty tego rodzaju. Zainwestuj w płatki owsiane, orzechy, indyka,kasze, ryby tuczyka. Przykładowo: 1.płatki owsiane z orzechami banan białka jaj 2.serek wiejski (z pomidorem i rzodkiewka) chleb razowy pełnoziarnisty 3.indyk gotowany, duszony, pieczony, z kasza oliwa z oliwek (łyzka) 4. tunczyk 5. i na noc moze byc tak [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g olej lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa rybę zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 27g [...]

[...] przerwa od śniadania więc głodny. Na noc jeszcze shaker wejdzie co by nie ośmieszać się z kaloriami poniżej 2k i tyle. Dieta - śniadanie to samo co wczoraj, kromki, jajka, serek wiejski - obiad również to samo, ziemniaki, mizeria, kurczak w płatkach kukurydzianych - póki smakuje to będę na tym jechał - shaker również to samo co wczoraj - mleko, [...]

[...] później rower dzienna dawka radości ;-) i shaker uzupełniający kcal do 2k. W międzyczasie u Rodziców kawa z ciastkiem i tak minął dzień. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kawałek chleba jakiegoś mieszanego, słabej jakości bo nic innego nie było - obiad ziemniaki gotowane, mizeria i kawałek piersi z kurczaka ale niestety w bułce [...]

[...] olewam dzisiaj gotowanie obiadu. Zjem po prostu większego shake'a i uzupełnię nim kalorie do 2k. Do tego zostało mi do pracy małe co nie co z kawą. Dieta - śniadanie jajka, serek wiejski, 1 bułka wieloziarnista z pomidorem i jakąś szyneczką dla smaku - shake mleko, extra ilość WPC bo dziś bez mięsa dzień, włoskie, owsiane, 2 banany - drożdżówka [...]

[...] na własne życzenie) ale ogarniam bez problemu póki co. W pracy kimnę te 3-4 godzinki, później w domu od 8:00 do 12:00 i wszystko gra. Dieta - śniadanie standardowo 3 jaja, serek wiejski, malutka buła mieszana ze słonecznikiem - obiad robiłem dzisiaj mielone wzorując się na przepisie z GoT - bez kaparów i z ćwikłą z chrzanem sklepową ze słoika [...]

[...] na rower. Tak czekałem....czekałem....czekałem....aż zaczęło padać i ch** dziś z roweru %-) a mogłem zdążyć bez problemu przed deszczem :-( Dieta - śniadanie 2 jajka, serek wiejski, buła mieszana z polędwicą, plastrem pomidora, majo light - to co zawsze - obiad minimalnie inaczej niż wczoraj - łopatka mielona, cebula skrojona, 1 jajko, [...]

[...] Później rower, powrót, prysznic...obiadu mi się nie chciało gotować więc chinol. Praca od 19:00 do 7:00. Dzień fajny gdyby nie ta praca ;-) Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kromka - obiad chinol 380g mięsa z ud kurczaka + jakieś 75g biały ryż + sosy nie wliczam bo nie wiem - shake standard - połowa ziemniaczka z cukierni do kawy, [...]

[...] shake ;-) Wieczorem wybuchło jakieś auto przy moim mieszkaniu, normalnie się zjarało. Akcja straży pożarnej udana i po sprawie. Huk niesamowity. Dieta - sniadanie 3 jaja, serek wiejski, kromka - obiad kurczak w płatkach kukurydzianych z gotowanymi ziemniakami i kupną sałatką - shake - połowa ziemniaczka z kawą Trening - rower w terenie 44,2 km [...]

Nie no, w normalne dni to na pewno 150 - 160 g mięcha jem - nawet do 200g dochodzę. Do tego zawsze dorzucam jakiś twaróg/serek wiejski, ryż/makaron, dużo warzyw. Kurczaka na podwieczorki czasem zastępuję szynką.

[...] obciążenia. DIETA Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu 2. 9:30 kromka chleba razowego, sopocka, pół ogórka, 2marchewki, jajko całe 3. 13:00 puszka tuńczyka, jajko całe, pół ugotowanej kukurydzy [...]

[...] mi jazde. Po rzyjezdzie obowiązkowe ćwiczenia rozciągające + a6w. Dieta : sniadanie : Omlet z otrebami i płatkami owsianymi, pomidor i pare rzodkiewek.. II sniadanie : serek wiejski + garść pestek dyni Obiad : kurczaczek i gotowane brokuly , potem zajadałam się moją słabościa czli marchewkami Kolacja : tuńczyk + warzywka Z diety [...]